İlk günlerde kendinize yüklenmeyin
İlk kez anne olun ya da daha önce bu deneyimi yaşamış olun, “mükemmel anne olmalıyım” baskısından uzak durmak gerekir. Çünkü bunun net bir tanımı yoktur ve bu beklenti çoğu zaman yetersizlik duygusunu büyütür.
Çevreden gelen yorumlar, internetten okunan bilgiler ve başkalarının deneyimleri değerli olabilir; ancak bunlar bazen annenin kendisine yönelik beklentilerini gerçekçi olmayan bir seviyeye çıkarabilir. Sütün hemen gelmemesi, bebeğin kilosu, sarılık gibi bazı durumlar çoğu zaman yönetilebilir süreçlerdir.
Anne olurken kendinizi de ihmal etmeyin
Eve geçilen dönemde annenin yalnız bırakılmaması önemlidir; fakat bunun kadar önemli olan bir diğer konu da annenin kendi ruhsal alanını koruyabilmesidir. Bebek merkezli bir düzende kişi kendisini tamamen unutursa zamanla tükenmişlik hissedebilir.
Beslenmeye özen göstermek, fakat kulaktan dolma bilgilerle aşırıya kaçmamak; mümkünse her gün kısa da olsa dışarı çıkmak, hava almak ve yürüyüş yapmak annenin metabolizmasına ve psikolojik dengesine iyi gelir.
Eş desteği ve bakım paylaşımı
Doğumdan sonra eşler zaman zaman birbirlerinden uzaklaşabilir. Bu nedenle karı-koca olarak her gün birlikte vakit ayırmaya çalışmak, duygu ve düşünceleri açıkça paylaşmak ve bebeğin bakımını ortak bir sorumluluk olarak görmek önemlidir.
Özellikle ilk dönemde bebeğin anneye daha çok ihtiyaç duyması doğaldır. Buna rağmen anne bunaldığında bebeği eşine emanet edebilmeli, bunun için suçluluk duymamalıdır.
Güvenli bağlanmayı destekleyen küçük rutinler
Bağlanma, bebeğin ihtiyaç duyduğu anda bakım veren kişinin yanında olmasıyla güçlenir. İhtiyaçların düzenli ve güven veren bir şekilde karşılanması bebekte temel güven duygusunu oluşturur.
- Bebeğinizle sık sık konuşun; ilk aylarda yanıt az olsa da bu temas çok kıymetlidir.
- Kısa yürüyüşler yapın, etrafta gördüklerinizi bebeğinize anlatın.
- Ayına uygun olarak kitap okuma ve sakin yüz yüze temas rutinleri oluşturun.
- Televizyon ve benzeri cihazlar yerine doğrudan etkileşimi önceleyin.
- Bebeğinizin çıkardığı sesleri ve jestleri taklit ederek karşılıklı bağ kurun.
Ne zaman destek alınmalı?
Doğumdan sonraki ilk günlerde duygusal dalgalanmalar ve ağlama atakları görülebilir. Bunlar kısa süreli olduğunda çoğu zaman normal kabul edilir. Ancak bu belirtiler iki haftadan uzun sürüyor, yoğun bir umutsuzluk ya da tükenmişlik hissi eşlik ediyorsa profesyonel destek almak faydalı olur.